Descubra como a dieta impacta a tontura! Saiba quais alimentos ajudam ou prejudicam esse sintoma desconfortável.
Entender como a alimentação afeta as tonturas pode ser uma chave importante para quem busca maneiras práticas de lidar com esse desconforto. A alimentação influencia diretamente nossa saúde geral e também pode impactar sintomas específicos como a tontura. A tontura pode deixar a pessoa desorientada e, em muitos casos, fazer ajustes na dieta pode ajudar a reduzir sua ocorrência.
Alguns nutrientes, como ferro e vitamina B12, são essenciais porque ajudam a prevenir a anemia, uma causa comum de tontura. Por outro lado, comer muita comida salgada ou beber bebidas com cafeína pode fazer a tontura piorar, especialmente em pessoas com condições de saúde que afetam o equilíbrio de líquidos no corpo.
Beber bastante água também é fundamental. A desidratação é uma das razões mais comuns para sentir tontura, então manter-se bem hidratado pode prevenir ou aliviar esse problema. É importante lembrar que cada pessoa reage de maneira diferente aos alimentos. Por isso, pode ser necessário ajustar a dieta de acordo com as reações individuais, observando como seu corpo responde a diferentes tipos de alimentos.
Quais alimentos são bons para consumir?
Alimentos ricos em ferro: O ferro é um componente chave da hemoglobina, que ajuda no transporte de oxigênio pelo sangue. Uma deficiência de ferro pode levar à anemia, uma condição comum que causa tontura. Incluir alimentos ricos em ferro como carne vermelha, feijão, tofu, lentilhas, espinafre e sementes de abóbora na dieta pode ajudar a aumentar os níveis de ferro e, consequentemente, melhorar a circulação e reduzir a tontura.
Vitamina B12: Essencial para a produção de células vermelhas do sangue e manutenção do sistema nervoso, a vitamina B12 é outro nutriente que ajuda a prevenir tonturas. Fontes ricas em vitamina B12 incluem produtos de origem animal como peixe, carne, ovos e laticínios. Para aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, considerar suplementos de vitamina B12 ou alimentos fortificados pode ser uma boa opção.
Gengibre: Conhecido por suas propriedades que combatem náuseas e vertigem, o gengibre pode ser um aliado contra a tontura. Consumir gengibre em forma de chá, cápsulas ou até mesmo fresco pode ajudar a aliviar os sintomas de tontura, especialmente aqueles relacionados a problemas de movimento ou enjoos.
Bananas: As bananas são uma excelente fonte de potássio, um mineral que ajuda a manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos no corpo. Desequilíbrios nesses fluidos podem causar tonturas. Comer bananas regularmente pode ajudar a regular esses níveis, melhorando a função neurológica e reduzindo a probabilidade de tontura.
Nozes e sementes: Ricas em vitamina E e magnésio, nozes e sementes podem ajudar a melhorar a saúde do ouvido interno e, por sua vez, a função vestibular, que quando comprometida, pode causar tontura. Alimentos como amêndoas, sementes de girassol e nozes do Brasil são escolhas nutritivas que podem beneficiar o equilíbrio corporal.
Além de incorporar esses alimentos à dieta, é importante que as pessoas que sofrem de tontura monitorem como se sentem após comer e ajustem sua alimentação conforme necessário. Comer refeições menores e mais frequentes ao invés de poucas refeições grandes também pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que é benéfico para evitar tonturas. Acompanhar e ajustar a dieta com a ajuda de um profissional de saúde, como um nutricionista, pode proporcionar orientações personalizadas e eficazes para combater a tontura através da alimentação.
Quais alimentos evitar?
Ao contrário, para quem sofre de tontura, certos alimentos e substâncias podem exacerbar os sintomas, sendo assim prudente limitar ou evitar seu consumo. Conhecer esses alimentos e entender como eles impactam o equilíbrio corporal e a saúde vestibular é crucial para gerenciar a tontura eficazmente.
Alimentos com alto teor de sal: O consumo excessivo de sal pode levar à retenção de líquidos, aumentando a pressão nos vasos sanguíneos e, possivelmente, no ouvido interno, agravando as condições como a doença de Ménière, que está diretamente ligada à tontura. Limitar alimentos como snacks processados, conservas e fast foods, que geralmente contêm altos níveis de sódio, é recomendado [1]1.
Cafeína: Presente em bebidas como café, chá, certos refrigerantes e chocolates, a cafeína é um estimulante que pode provocar palpitações cardíacas e episódios de tontura em algumas pessoas. Reduzir a ingestão desses itens pode ajudar a controlar os sintomas em indivíduos sensíveis à cafeína.
Álcool: O consumo de álcool pode afetar o ouvido interno e alterar a circulação sanguínea, além de interferir na habilidade do cérebro de interpretar as informações do ouvido interno, levando a uma sensação de desequilíbrio e tontura. Assim, é aconselhável moderar ou evitar o consumo de álcool se você frequentemente experimenta tonturas.
Açúcares simples: Alimentos ricos em açúcares simples, como doces, bolos e alguns refrigerantes, podem causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue. Essas flutuações podem contribuir para episódios de tontura. Optar por fontes de carboidratos complexos e manter uma alimentação equilibrada ajudam a manter os níveis de glicose mais estáveis.
Alimentos gordurosos e pesados: Grandes quantidades de alimentos ricos em gorduras, especialmente se consumidos rapidamente, podem exigir mais energia para digestão, reduzindo temporariamente a circulação de sangue para o cérebro e assim, causando tontura. Comer refeições mais leves e frequentes pode ajudar a evitar esse problema.
Além de estar atento a esses alimentos, é benéfico para pessoas com tontura manter um diário alimentar para identificar e evitar gatilhos específicos. Assim, alterações dietéticas devem ser consideradas parte de um plano de manejo mais amplo, que pode incluir exercícios de reabilitação vestibular e consultas médicas regulares. Ajustar a dieta com orientação de um profissional de saúde pode fornecer uma abordagem personalizada e eficaz para controlar a tontura.
Conclusão:
Dessa forma, compreender a interação entre alimentação e tontura é vital para gerenciar esse desconforto. Incluir nutrientes como ferro e vitamina B12 e evitar alimentos ricos em sal e cafeína pode ajudar a reduzir a frequência da tontura. Ajustes dietéticos feitos com a orientação de profissionais de saúde podem fornecer estratégias personalizadas eficazes para melhorar a qualidade de vida em relação a este sintoma.
Referencias:
- Oğuz E, Cebeci A, Geçici CR. The relationship between nutrition and Ménière’s disease. Auris Nasus Larynx. 2021 Oct;48(5):803-808. doi: 10.1016/j.anl.2021.03.006. Epub 2021 Mar 26. PMID: 33773852.
Leia mais:
Guia Completo Sobre Tontura: Causas, Sintomas e Tratamentos
5 Comentários. Deixe novo
[…] com cafeína, como café, chocolate e refrigerantes, podem piorar a tontura14. A cafeína afeta como o cérebro interpreta informações do ouvido interno, causando […]
Por favor aceita convênio da preventsenior?
Olá. Atualmente, não aceitamos convênios da Prevent Senior. No entanto, muitos pacientes conseguem solicitar reembolso parcial ou total diretamente com seu plano de saúde. Recomendo que você entre em contato com a Prevent Senior para verificar as condições de reembolso para consultas e tratamentos realizados em nosso consultório.
Muito bom estas explicações. Minha esposa sifre de tonturas ou pressão na cabeça a mais de 4 anos e ninguém resolve. Toma Betaistina 48 e nada. Bom dia.
Olá. Obrigado pelo retorno positivo! As tonturas persistentes da sua esposa, mesmo com o uso de betaistina, indicam que a causa pode ser complexa, envolvendo não só o ouvido, mas também aspectos circulatórios, metabólicos ou neurológicos. Continuar o acompanhamento com o especialista pode ser essencial para ajustar o diagnóstico e encontrar uma abordagem eficaz.