Imagine a cena: você está no meio de um dia comum, talvez no trabalho ou em casa, e de repente sente o mundo girar. É como se o chão estivesse saindo debaixo dos seus pés, e o equilíbrio – algo que damos por garantido – simplesmente desaparecesse. A tontura intensa chega sem aviso, e junto com ela vem a insegurança e a necessidade de se apoiar em algo, qualquer coisa, para tentar recuperar o controle. Para quem já passou por essa experiência, sabe como é desconcertante e até assustador. Mas, felizmente, há formas de lidar com isso.
A tontura é mais comum do que parece e, segundo um estudo populacional realizado na cidade de São Paulo, 42% dos adultos relataram já ter sentido tontura, com maior prevalência em mulheres (52%) em comparação aos homens (31%) e picos nas faixas etárias de 46-55 anos e acima de 65 anos. Esse sintoma é muitas vezes associado a problemas de equilíbrio, quedas e limitações nas atividades diárias, impactando diretamente a qualidade de vida dos indivíduos afetados. Além disso, em cerca de 27% dos casos, a tontura causa incapacitação significativa, obrigando as pessoas a interromperem suas atividades e buscar assistência médica com frequência (SciELO, Brazilian Journal of Otorhinolaryngology) SciELO
Sentir tontura é mais comum do que parece, e ela pode ser desencadeada por várias razões. Seja devido a problemas no ouvido interno, estresse, desidratação ou outros fatores, a questão principal é: como agir quando uma crise dessas acontece? Neste guia, vamos mostrar um passo a passo para que você saiba exatamente o que fazer ao enfrentar uma crise intensa de tontura.
Sumário
- O que é Tontura e Por Que Ela Acontece?
- Passo 1: Mantenha a Calma e Sente-se
- Passo 2: Controle a Respiração
- Passo 3: Evite Movimentos Bruscos
- Passo 4: Hidrate-se
- Passo 5: Foco na Fixação Visual
- Passo 6: Controle a Temperatura do Ambiente
- Passo 7: Consuma Algo Leve, se Possível
- Passo 8: Tente deitar-se com a Cabeça Elevada
- Passo 9: Utilize Técnicas de Relaxamento e Meditação
- Passo 10: Consulte um Profissional de Saúde para Avaliação Completa
- Prevenção: Como Evitar Novas Crises de Tontura
- Para Ficar de Olho
O que é Tontura e Por Que Ela Acontece?
Antes de mergulharmos nas estratégias, é importante entender o que é a tontura. Ela é uma sensação de desequilíbrio ou falta de estabilidade que pode ser acompanhada de sintomas como visão turva, náuseas, suor frio e até mesmo a impressão de que o ambiente está girando. Tonturas intensas podem ter diversas causas, como problemas no ouvido interno, distúrbios do labirinto, pressão baixa, desidratação, estresse, ou até mesmo falta de alimentação adequada.
Saber a causa exata é importante para evitar futuras crises e identificar a origem do problema. Entretanto, em momentos de crise, a prioridade é lidar com os sintomas imediatamente.
Passo 1: Mantenha a Calma e Sente-se
Um dos primeiros sinais da tontura é a sensação de instabilidade, que pode rapidamente levar ao pânico. Respirar fundo, manter a calma e sentar-se imediatamente são passos fundamentais para evitar quedas. Tente sentar em uma posição confortável, de preferência em um local seguro onde você possa se apoiar, como em uma cadeira com encosto ou no chão, caso não tenha nada seguro por perto. Sentar é importante para evitar que a tontura leve a uma queda, especialmente em lugares altos ou com objetos ao redor.
Se estiver dirigindo ou manuseando algo perigoso, pare imediatamente e se posicione de forma segura.
Passo 2: Controle a Respiração
Respirar profundamente ajuda a oxigenar o cérebro e a reduzir o estresse. Experimente fazer o seguinte exercício:
- Inspire lentamente pelo nariz, contando até quatro.
- Segure o ar por três segundos.
- Expire lentamente pela boca, também em quatro tempos.
Repita este ciclo algumas vezes. Essa prática simples ajuda a manter o corpo e a mente sob controle, reduzindo a ansiedade e aliviando parte da sensação de tontura. A respiração calma também reduz a tensão no corpo, que pode intensificar os sintomas.
Passo 3: Evite Movimentos Bruscos
Durante uma crise de tontura, os movimentos bruscos podem piorar os sintomas. Então. evite levantar-se rapidamente, virar a cabeça de forma súbita ou tentar caminhar sem apoio. Se precisar se deslocar, faça isso devagar e, de preferência, com ajuda ou apoio nas paredes. Movimentos leves e lentos permitem que seu corpo se adapte e evita que o desconforto se intensifique.
Essa dica é especialmente importante para quem sofre de Vertigem Posicional Paroxística Benigna (VPPB), onde os movimentos bruscos pioram os sintomas.
Passo 4: Hidrate-se
A desidratação é uma causa comum de tontura. Nesses momentos, beber água pode ajudar a regular a pressão e aliviar o sintoma. Tenha sempre uma garrafinha de água por perto. Mas tome pequenos goles, especialmente se sentir náuseas, para evitar desconforto estomacal.
Se você tem histórico de pressão baixa, pode ser útil ingerir um pouco de sal, como uma pitada embaixo da língua, para equilibrar os níveis de sódio no corpo. Mas lembre-se: essa é uma medida de emergência. Evite consumir sal em excesso sem recomendação médica.
Passo 5: Foco na Fixação Visual
Quando o ambiente parece girar ao redor, uma boa técnica é focar em um ponto fixo. Escolha um objeto que esteja à sua frente e mantenha o olhar nele, tentando estabilizar a visão. Isso ajuda o cérebro a recalibrar o equilíbrio, reduzindo a sensação de que o ambiente está girando.
Essa técnica é especialmente útil para quem sofre de labirintite, pois ela ajuda a estabilizar o sistema de equilíbrio, que se desorienta em situações de crise.
Passo 6: Controle a Temperatura do Ambiente
Ambientes muito quentes ou abafados podem agravar a tontura. Portanto, abra uma janela para deixar o ar circular ou ligue um ventilador para ajudar a melhorar o ambiente. Se você estiver em um lugar público ou com muitas pessoas, procure um espaço mais arejado e evite locais com odores fortes, que podem aumentar o mal-estar.
Passo 7: Consuma Algo Leve, se Possível
Em alguns casos, a tontura pode ser causada por níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia), comum em pessoas que ficam muitas horas sem comer. Se estiver seguro e se sentir capaz, consuma algo leve e fácil de digerir, como um biscoito salgado ou uma fruta. Porém, evite alimentos pesados ou muito gordurosos, que podem aumentar a náusea.
Passo 8: Tente deitar-se com a Cabeça Elevada
Se a tontura persistir, deitar-se com a cabeça levemente elevada pode aliviar a sensação de giro e dar mais estabilidade. Use um travesseiro extra e evite deitar-se completamente plano, pois isso pode piorar a sensação de instabilidade em algumas pessoas. O ideal é que você se deite em uma superfície confortável, como um sofá ou cama, e evite qualquer tipo de movimento brusco.
Passo 9: Utilize Técnicas de Relaxamento e Meditação
Práticas de relaxamento, como a meditação guiada e o mindfulness, ajudam a aliviar a sensação de tontura causada pelo estresse e pela ansiedade. Tente ouvir uma meditação guiada que ajude a acalmar a mente e o corpo, utilizando um fone de ouvido se estiver em um lugar ruidoso. A meditação promove uma respiração mais controlada e assim, ajuda a desviar o foco do desconforto, sendo uma ferramenta muito útil para pessoas que sofrem de tontura recorrente.
Passo 10: Consulte um Profissional de Saúde para Avaliação Completa
Por mais que existam estratégias práticas para controlar a tontura durante uma crise, é essencial buscar uma avaliação médica completa. Algumas causas de tontura são sinais de problemas mais graves, como distúrbios neurológicos, alterações cardiovasculares ou condições do ouvido interno. Um otorrinolaringologista ou neurologista pode solicitar exames específicos para identificar a causa exata e indicar o tratamento mais adequado para cada caso.
Prevenção: Como Evitar Novas Crises de Tontura
Além de lidar com as crises, prevenir episódios futuros é um passo importante para manter a qualidade de vida. Algumas dicas para isso incluem:
- Mantenha-se hidratado: Beba água regularmente para evitar quedas bruscas de pressão e desidratação.
- Pratique exercícios de equilíbrio: Exercícios de fisioterapia vestibular podem ajudar o sistema de equilíbrio a ficar mais forte e estável.
- Alimente-se em intervalos regulares: Evite passar muitas horas sem comer e opte por alimentos ricos em nutrientes e baixos em açúcar processado.
- Controle o estresse: Técnicas de gestão de estresse, como yoga, meditação e exercícios de respiração, são fundamentais para evitar crises.
- Faça acompanhamento médico: Visitas regulares ao médico são importantes para monitorar a saúde e identificar precocemente qualquer alteração que possa causar tontura.
Para Ficar de Olho
Lidar com uma crise intensa de tontura não é fácil, mas entender os passos corretos pode fazer toda a diferença. Desde sentar-se imediatamente até técnicas de respiração e hidratação, cada ação conta para minimizar os sintomas e evitar complicações. Além disso, o acompanhamento médico é essencial para investigar as causas e prevenir futuras crises, especialmente em pessoas que enfrentam episódios frequentes.
Lembre-se de que você não está sozinho. Muitas pessoas enfrentam tontura e, com as orientações corretas, é possível levar uma vida normal e ativa. Cuide-se e fique atento aos sinais do seu corpo para buscar ajuda sempre que necessário.
